Des abdos en acier
Quand on pratique la musculation, il est important de mettre en place un programme correspondant à votre objectif. Ce dernier est différent selon les personnes. Pour certains, ce sera de perdre du poids, pour d’autres de gagner en masse musculaire ou encore en vue de préparer un marathon ou autre évènement sportif. Il peut s’agir simplement de retrouver et maintenir sa forme. Ce mois-ci nous vous proposons un programme spécial abdo juste avant ou après les fêtes pour finir l’année ou la commencer en beauté.
Avant de commencer, vous devez vous posez également les questions suivantes :
- Combien d’entrainements par semaine ?
- Suis-je assez strict dans mon programme alimentaire ?
- Est-ce que je mange assez de protéines ?
La progression musculaire chez le débutant devrait être assez rapide. Attention, certains abandonnent et se découragent très vite. Si toutefois vos résultats, votre prise de volume et la force ne sont pas au rendez-vous alors posez-vous les questions ci-dessus.
A l’attaque pour votre programme: On ne lâche rien! Qui abandonne une fois abandonne toujours !
Important : Avant chaque séance, commencez toujours par un échauffement de 10’ sur des appareils ou avec des barres sans poids. Idéal pour mettre les muscles en condition et éviter toutes blessures ou déchirures.
Ce mois-ci cap sur les abdos et les fameuses tablettes de chocolat…. Si vous suivez avec précisions le programme ci-dessous je vous garantis votre résultat : NEOS NUTRITION, vous offre votre consommation à l’année si vous nous montrer avec photos en amont et en aval votre progression.
Suivez et appliquer le programme ci-dessous et rendez-vous prochainement sur notre site pour nous faire partager vos ressentis. Le programme ci-dessous est réalisé par un coach professionnel nous ayant présenté tous ces diplômes. Chez NEOS NUTRITION pas d’amateurisme, car on ne plaisante pas avec l’entrainement. Nous sommes conscients de votre détermination quant à l’obtention de vos résultats. Notre devoir est de répondre de manières extrêmement rigoureuse et professionnelle.
Maintenant suivez le coach ! 1ère Partie : Des abdos dessinés
1er exercice : Crunch
Dos au sol, pieds à plat écartés à la largeur des hanches.
Relevez le buste en enroulant les épaules, décollez les omoplates en vous concentrant sur les abdos.
Soufflez sur chaque montée.
2ème exercice : Obliques
Démarrez dans la même position que pour le crunch, relevez légèrement le buste, gardez le bas du dos bien à plat.
Allez chercher vos chevilles avec vos mains.
Concentrez-vous sur l’extérieur de votre taille, et soufflez sur chaque mouvement.
3ème exercice : Relevé de jambes
Positionnez vos bras derrière votre tête, les jambes sont allongées au sol.
Faites monter vos jambes à 90° sans jamais décoller votre bas du dos que ce soit à la montée ou à la descente.
Si la difficulté est trop importante, fléchissez légèrement les jambes.
2ème Partie : Ventre plat et taille ferme
4ème exercice : Gainage ventral
En appui sur les coudes et les pointes de pieds.
Alignez vos hanches et vos épaules en inspirant votre nombril et en serrant vos fessiers. Si la position est trop difficile, mettez-vous en appui sur les genoux.
5ème exercice : Gainage latéral
En appui sur un coude, alignez vos hanches et vos épaules en essayant de ne jamais laisser descendre vos hanches vers le sol.
Si la position est trop difficile, mettez-vous en appui sur les genoux.
NIVEAU 1
- 15 répétitions pour les exercices d’abdos.
- 30 secondes de pause entre les exercices.
- 30 secondes d’effort pour les exercices de gainage. 30 secondes de pause à la fin de chaque tour. Effectuez 4 tours minimum.
NIVEAU 2
- Enchainez les exercices sans pause.
- 15 répétitions pour les exercices d’abdos.
- 30 secondes d’effort pour les exercices de gainage. 1 minute de pause à la fin de chaque tour. Effectuez 5 tours minimum.
Vous avez maintenant toutes les cartes en mains pour effectuer votre programme.
